DE PT VOEDINGSPIRAMIDE
De 4 essentiële pijlers van het Pttwente StrakPlan zijn: trainen, voeding, motivatie en lifestyle.
Deze pijlers zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden als je resultaat wilt behalen én behouden.
Bij Pttwente zijn we geen voorstander van een dieet waarbij het verboden is bepaalde voedingsmiddelen te eten en waarbij jij je aan allerlei regels moet houden om je doel(en) te behalen.
Het beste voedingspatroon is het voedingspatroon dat werkt voor jou. Dit betekent dat het past bij jouw persoonlijke voorkeuren, medische voorschriften, doelen en dat je het op lange termijn vol kunt houden.
De PT voedingspiramide
Onze voedingspiramide is opgebouwd uit vijf bouwstenen. De onderste is de eerste en belangrijkste bouwsteen en de bovenste is de minst belangrijke bouwsteen. Je focust je eerst op de onderste bouwsteen, voor je een trede omhooggaat. Heb je de tweede bouwsteen onder controle, dan kun je weer een trede omhoog.
Zo doorloop je de gehele voedingspiramide en worden alle bouwstenen behandeld. Alle bouwstenen vormen bij elkaar het geheel en vormen daarmee de basis voor een optimaal resultaat.
Gezonde keuzes:
- Kies voor verse groente of diepvriesgroente
- Kies voor vers fruit of diepvriesfruit
- Kies voor bijvoorbeeld volkorenbrood, volkorenrijst, parelgort, verse gele of zoete aardappelen
- Kies voor melk, kwark, yoghurt of soja
- Kies voor onbewerkt vlees en natuurlijke vleesvervangers, zoals ei, peulvruchten of noten.
- Kies voor water, thee of koffie zonder melk en suiker.
- Kies voor verschillende soorten olie
- Kies voor verschillende soorten ongezouten noten
- Kies voor bonen, kikkererwten, linzen. Vers of uit blik/pot.
- Kies voor vette vis, zoals haring, zalm, makreel, paling. Liefst duurzaam gevangen, te herkennen aan het MSC-keurmerk.
Dagelijkse behoeften
Handpalmmethode
Je kunt je voedingsinname doen doormiddel een calorieteller ( zie hiernaast) maar ook zonder het bijhouden van allerlei cijfers. Maar met behulp van de handpalmmethode, je gebruikt je eigen lichaam als meetinstrument.
Zoals de naam al zegt gebruik je je handpalm. Je handpalm is een open hand, zonder vingers erbij. Je kunt meten met een open en gesloten handpalm. En ook met je vuist.
Je grote van je handpalm zegt iets over je lichaam. Iemand van 1 meter 95 heeft een grotere handpalm dan iemand van 1 meter 65. Onder dezelfde omstandigheden heeft een groter iemand meer calorieën nodig dan een kleiner iemand.
- Minimaal 5 open handpalmen groente
- Minimaal 2 open handpalmen fruit
- Volkorengraan producten en aardappelen
- Zuivel en/of zuivelvervangers
- Vlees, vis en/of vleesvervangers
- Minimaal 2 liter vocht
- Zachte en/of vloeibare (bereidings)vetten
- Minimaal 1 gesloten handpalm ongezouten noten, zaden of avocado
Calorietracker
KCAL BEREKENEN (CALORIEBEHOEFTE)
Het aantal Kcal berekenen dat je per dag mag innemen voor een gezond gewicht? Ga uit van het gemiddelde in Nederland, of houd rekening met jouw doel tot sporten of tot afvallen.
Het Nederlandse voedingscentrum gaat standaard uit van maximaal 2.500 Kcal per dag. Verschillende specialisten hebben kritiek op die waarde, omdat dit per persoon sterk verschilt. Iemand van 160cm lang die de hele dag achter de computer zit heeft een andere behoefte dan een lang persoon die de hele dag druk in de weer is als personal trainer.
Je kunt online, via een app, jouw caloriebehoefte berekenen, op basis van wie je bent en wat je doet. Je ontdekt op die manier hoeveel Kcal je kunt innemen, terwijl je probeert af te vallen en je bijvoorbeeld regelmatig sport.
Eet je veel maar beweegt je weinig, dan is er een overschot aan energie. Deze energie wordt door het lichaam opgeslagen in vetten. Deze vetten kunnen bij inspanning ook weer omgezet worden tot energie (vetverbranding) en zijn zo de energie reserve van het lichaam. Door te veel vet kunnen gezondheids risico’s ontstaan. Denk hierbij aan hart- en vaatziekten of overgewicht. Ook te weinig vet kan resulteren in gezondheids risico’s zoals een tekort aan vitamine. Het is daarom belangrijk dat u door middel van beweging en de juiste voeding uw lichaam in balans houdt.
- Minimaal 250 gram groente
- Minimaal 200 gram fruit
- Volkorengraan producten en aardappelen
- Zuivel en/of zuivelvervangers
- Vlees, vis en/of vleesvervangers
- Minimaal 2 liter vocht
- Zachte en/of vloeibare (bereidings)vetten
- Minimaal 15 gram ongezouten noten, zaden of avocado
